了解自己每天需要多少热量是健康饮食的基础。这个数字因性别、年龄、身高、体重和活动水平而异。
什么是基础代谢率（BMR）？
BMR是您的身体在完全静止状态下消耗的热量。最准确的公式是Mifflin-St Jeor方程：
- 男性：(10×kg) + (6.25×cm) − (5×年龄) + 5
- 女性：(10×kg) + (6.25×cm) − (5×年龄) − 161
TDEE：每日总能量消耗
将BMR乘以活动系数：久坐×1.2；轻度活跃×1.375；中度活跃×1.55；高度活跃×1.725。
根据目标调整
- 减肥：TDEE − 300–500千卡
- 维持体重：TDEE
- 增重：TDEE + 250–500千卡