Saber quantas calorias necessita por dia é uma das bases de uma alimentação saudável. Este número varia conforme sexo, idade, altura, peso e nível de atividade.
O que é o Metabolismo Basal (MB)?
É o número de calorias que o seu corpo queima em repouso. A equação de Mifflin-St Jeor é a mais precisa:
- Homens: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × idade) + 5
- Mulheres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × idade) − 161
GET: Gasto Energético Total
Multiplique o seu MB por um fator de atividade: sedentário ×1,2; levemente ativo ×1,375; moderadamente ativo ×1,55; muito ativo ×1,725.
Ajuste conforme o seu objetivo
- Emagrecer: GET − 300–500 kcal
- Manter o peso: GET
- Ganhar peso: GET + 250–500 kcal