1日に必要なカロリー量を知ることは、健康的な食事の基本です。この数字は、性別・年齢・身長・体重・活動量によって異なります。
基礎代謢量（BMR）とは？
完全な安静状態で身体が消費するカロリー量です。最も正確な公式はMifflin-St Jeor方程式です：
- 男性：(10×kg)+(6.25×cm)−(5×年齢)+5
- 女性：(10×kg)+(6.25×cm)−(5×年齢)−161
TDEE：1日の総エネルギー消費量
BMRに活動係数をかけます：座りがち×1.2；軽く活動×1.375；適度に活動×1.55；非常に活動的×1.725。
目標に応じた調整
- 減量：TDEE − 300〜500kcal
- 体重維持：TDEE
- 体重増加：TDEE + 250〜500kcal