Sapere quante calorie hai bisogno ogni giorno è una delle basi dell'alimentazione sana. Questo numero cambia in base a sesso, età, altezza, peso e livello di attività.
Cos'è il Metabolismo Basale (MB)?
È il numero di calorie che il tuo corpo brucia a completo riposo. La formula di Mifflin-St Jeor è la più precisa:
- Uomini: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × età) + 5
- Donne: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × età) − 161
DET: Dispendio Energetico Totale
Moltiplica il MB per un coefficiente di attività: sedentario ×1,2; leggermente attivo ×1,375; moderatamente attivo ×1,55; molto attivo ×1,725.
Adatta in base al tuo obiettivo
- Dimagrire: DET − 300–500 kcal
- Mantenere il peso: DET
- Aumentare di peso: DET + 250–500 kcal