Mengetahui berapa kalori yang Anda butuhkan setiap hari adalah dasar dari pola makan sehat. Angka ini berbeda berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas.
Apa itu Tingkat Metabolisme Basal (BMR)?
Jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam keadaan istirahat total. Persamaan Mifflin-St Jeor adalah yang paling akurat:
- Pria: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × usia) + 5
- Wanita: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × usia) − 161
TDEE: Total Pengeluaran Energi Harian
Kalikan BMR dengan faktor aktivitas: sedentari ×1,2; sedikit aktif ×1,375; cukup aktif ×1,55; sangat aktif ×1,725.
Sesuaikan dengan Tujuan Anda
- Menurunkan berat badan: TDEE − 300–500 kkal
- Mempertahankan berat badan: TDEE
- Menambah berat badan: TDEE + 250–500 kkal