كيف تحسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية؟

معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً هي إحدى ركائز التغذية الصحية. هذا الرقم يختلف من شخص لآخر.

ما هو معدل الأيض الأساسي؟

هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة. معادلة ميفلين-سانت جيور هي الأدق:

• الذكور: (١٠ × كجم) + (٦٫٢٥ × سم) − (٥ × العمر) + ٥
• الإناث: (١٠ × كجم) + (٦٫٢٥ × سم) − (٥ × العمر) − ١٦١

إجمالي طاقة الجسم اليومية

اضرب معدل الأيض في معامل النشاط: جلسة ×١٫٢؛ نشاط خفيف ×١٫٣٧٥؛ نشاط متوسط ×١٫٥٥؛ نشاط عالٍ ×١٫٧٢٥.

التعديل حسب هدفك

• إنقاص الوزن: الإجمالي − ٣٠٠–٥٠٠ سعرة
• المحافظة على الوزن: الإجمالي
• زيادة الوزن: الإجمالي + ٢٥٠–٥٠٠ سعرة