Att veta hur många kalorier du behöver per dag är grunden för hälsosam kost. Detta tal varierar beroende på kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå.
Vad är basalmetabolism (BMR)?
Antalet kalorier din kropp bränner i fullständig vila. Mifflin-St Jeor-formeln är den mest exakta:
- Män: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × ålder) + 5
- Kvinnor: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × ålder) − 161
TDEE: totalt dagligt energiförbrukning
Multiplicera BMR med en aktivitetsfaktor: stillasittande ×1,2; lätt aktiv ×1,375; måttligt aktiv ×1,55; mycket aktiv ×1,725.
Anpassa efter ditt mål
- Viktminskning: TDEE − 300–500 kcal
- Bibehålla vikt: TDEE
- Viktökning: TDEE + 250–500 kcal