Znajomość dziennego zapotrzebowania kalorycznego to podstawa zdrowego odżywiania. Liczba ta różni się w zależności od płci, wieku, wzrostu, wagi i poziomu aktywności.
Czym jest podstawowa przemiana materii (PPM)?
Ilość kalorii, którą Twoje ciało spala w całkowitym spoczynku. Wzór Mifflin-St Jeor jest najdokładniejszy:
- Mężczyźni: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × wiek) + 5
- Kobiety: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × wiek) − 161
TDEE: całkowity dzienny wydatek energetyczny
Pomnóż PPM przez współczynnik aktywności: siedzący tryb życia ×1,2; lekko aktywny ×1,375; umiarkowanie aktywny ×1,55; bardzo aktywny ×1,725.
Dostosuj do swojego celu
- Odchudzanie: TDEE − 300–500 kcal
- Utrzymanie wagi: TDEE
- Przybranie na wadze: TDEE + 250–500 kcal