Weten hoeveel calorieën je per dag nodig hebt is de basis van gezonde voeding. Dit getal verschilt per geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau.
Wat is het basaal metabolisme (BMR)?
Het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt. De Mifflin-St Jeor-formule is de meest nauwkeurige:
- Mannen: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × leeftijd) + 5
- Vrouwen: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × leeftijd) − 161
TDEE: totaal dagelijks energieverbruik
Vermenigvuldig BMR met een activiteitsfactor: zittend ×1,2; licht actief ×1,375; matig actief ×1,55; zeer actief ×1,725.
Aanpassen aan je doel
- Afvallen: TDEE − 300–500 kcal
- Gewicht handhaven: TDEE
- Aankomen: TDEE + 250–500 kcal