प्रोटीन की आवश्यकता: हमें कितना प्रोटीन खाना चाहिए?

WHO की न्यूनतम सिफारिश 0.8 ग्राम/किग्रा है। सक्रिय वयस्कों के लिए 1.2–2.0 ग्राम/किग्रा की सिफारिश की जाती है।

सर्वोत्तम प्रोटीन स्रोत

पशु: अंडे (6ग्रा/नग), चिकन ब्रेस्ट (31ग्रा/100ग्रा), टूना (30ग्रा/100ग्रा)।

पौधे: मसूर (9ग्रा/100ग्रा), छोले (9ग्रा/100ग्रा), टोफू (8ग्रा/100ग्रा)।

दिन भर प्रोटीन वितरित करें

प्रति भोजन 25–35 ग्राम मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए बहुत अधिक प्रभावी है।