दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना कैसे करें?

दैनिक कैलोरी आवश्यकता जानना स्वस्थ भोजन का आधार है।

BMR क्या है?

• पुरुष: (10×किग्रा)+(6.25×सेमी)−(5×आयु)+5
• महिला: (10×किग्रा)+(6.25×सेमी)−(5×आयु)−161

लक्ष्य के अनुसार समायोजन

• वज़न घटाना: TDEE − 300–500 kcal
• वज़न बनाए रखना: TDEE
• वज़न बढ़ाना: TDEE + 250–500 kcal