Conocer cuántas calorías necesitas es la base de una alimentación saludable. Pero este número es diferente para cada persona.
¿Qué es la TMB?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto. La ecuación de Mifflin-St Jeor es la más precisa:
- Hombres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × edad) + 5
- Mujeres: (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × edad) − 161
TDEE: Gasto Energético Total Diario
Multiplica tu TMB por un factor de actividad: sedentario ×1,2; ligeramente activo ×1,375; moderadamente activo ×1,55; muy activo ×1,725.
Ajuste según tu objetivo
- Adelgazar: TDEE − 300–500 kcal
- Mantener peso: TDEE
- Ganar peso: TDEE + 250–500 kcal
¿Hay que contar calorías?
No. Contar calorías es una herramienta, no una obligación. A largo plazo, aprender a estimar porciones visualmente y escuchar las señales de hambre es más sostenible.